Die Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, sind sehr unterschiedlich. Sie wurden von vielen Menschen getestet, die an Nikotinsucht leiden. Bei einigen waren die Methoden erfolgreich, andere konnten ein Buch „10 Wege, um schnell mit dem Rauchen aufzuhören" schreiben, können sich aber trotzdem nicht von einer Zigarette trennen. Schlechte Gewohnheiten zu brechen ist nicht einfach. Hier ist die psychologische Einstellung und der starke Wunsch des Rauchers, es loszuwerden, sehr wichtig. Es lohnt sich, mit einer psychologischen Einstellung zu beginnen.
psychologische Motivation
Jeder effektive Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, ist nutzlos, wenn die Person nicht ausreichend motiviert ist. Bevor Sie anfangen, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen, müssen Sie selbst herausfinden, warum Sie es tun möchten. Die Beweggründe können folgende sein:
- Angst vor Krebs und anderen Pathologien
- Wunsch nach einem gesunden Baby
- Sorge um Angehörige, die unter Passivrauchen leiden
- Ein unangenehmer Tabakgeruch, der die Kommunikation stört.
- Geldausgaben
- kümmert sich um die eigene Schönheit
- Öffentliche Meinung.
Die Motivation kann nicht eine, sondern mehrere sein. Es lohnt sich, die effektivsten auszuwählen oder diese Punkte je nach Stärke des Aufpralls anzuordnen. Bei vielen ist die Motivation so stark, dass es ausreicht, die Nikotinsucht aus eigener Kraft, ohne medikamentöse Behandlung oder Psychotherapie, loszuwerden. Wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie mit den folgenden Absätzen fortfahren. Bestimmen Sie die Umstände, unter denen Sie sich am meisten zum Rauchen hingezogen fühlen. Könnte sein:
- Die Gewohnheit, morgens unmittelbar nach dem Schlafen zu ziehen.
- Warten im Stau oder an einer Haltestelle
- stressige Situationen
- Pausen bei der Arbeit
- Verlangen nach einer Zigarette in Gesellschaft von Rauchern
- Alkoholurlaub
- intensive geistige Arbeit
- Positive oder negative Emotionen.
Jeder Raucher kann diese Situationen für sich selbst definieren. Wenn Sie morgens rauchen möchten, können Sie die Zigarette durch etwas anderes ersetzen. Zum Beispiel ein Stück Apfel, eine Tasse aromatischen Tee, angenehme Momente unter der Dusche verbringen. Das Warten im Stau ist noch einfacher zu bewältigen, Sie müssen mehr laufen. In der Ruhezeit ist es besser, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie, weniger in Gesellschaft von Rauchern zu sein, trinken Sie keinen Alkohol. Sie können für eine Woche in die Wüste abhauen, wo es keine Zigaretten und keine Versuchungen gibt. Einige Psychologen raten, sich mit dem Problem zu befassen. Schließlich kann das Verlangen nach Zigaretten ein Zeichen für Depressionen oder innere Probleme sein.
Methoden des Autors
Viele Psychologen, Psychotherapeuten und Narkologen bieten ihre eigenen effektiven Wege an, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das bekannteste davon ist Alan Karas Buch The Easy Way to Quit Smoking. Basierend auf den eigenen Erfahrungen des Autors hilft es Menschen, den Teufelskreis der psychischen Abhängigkeit zu durchbrechen. Diese Methode hat sich bewährt, mit ihrer Hilfe haben etwa 25 Millionen Menschen mit dem Rauchen aufgehört, darunter viele Prominente. Das Buch ist im Internet leicht zu finden und herunterzuladen. Die Hauptsache ist zu glauben, dass Sie auf Zigaretten verzichten können, wie es alle anderen Fans der Technik getan haben.
Ein Biophysiker bietet einen weiteren effektiven Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören. Er organisiert Remote-Video-Schulungen, nutzt die Korrespondenz und tut dies völlig kostenlos. Die Technik basiert darauf, den wahren Grund für die Zigarettensucht des Patienten zu finden. Wenn die Ursache gefunden ist, ist es nicht so schwierig, sie zu überwinden. Jemand kann von den Vorträgen eines anderen Spezialisten profitieren, die auf einer detaillierten Geschichte über die Gefahren des Rauchens und die Vorteile des Aufhörens basieren.
Der Psychotherapeut verwendet in seinen Kursen die Methoden der Suggestion, NLP, Selbsthypnose. Er glaubt, dass der menschliche Geist für eine schlechte Angewohnheit „verdrahtet" ist. Um die Gewohnheit loszuwerden, müssen Sie dieses Programm ändern. Der Nachfolger des Lehrers verbesserte aktuelle Methoden. Er baute Entspannungsmusik in Psychotherapiesitzungen ein, seine Vorträge zielen eher darauf ab, die Motivation eines Menschen zu unterstützen.
medizinische Methoden
Medizinische Methoden zur Raucherentwöhnung lassen sich in zwei Gruppen einteilen. Einige basieren auf der Verwendung von Produkten, die kleine Dosen Nikotin enthalten. Sie verringern die körperliche Abhängigkeit, lindern Entzugserscheinungen. Andere Drogen sind Substanzen, deren Wirkung mit der von Nikotin konkurriert. Zu den nikotinhaltigen Arzneimitteln gehören:
- Pflaster.
- Lutscher
- Gummi.
- Inhalatoren
- Elektronische Zigarette.
Die Pflaster haften auf der Haut und setzen kleine Dosen Nikotin frei. Dadurch können Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduzieren oder ganz mit dem Rauchen aufhören. Ungefähr die gleiche Wirkung in Lutschern und Kaugummis. Der Vorteil von Inhalatoren und elektronischen Zigaretten ist, dass sie wie das Original geformt sind. So erfährt der Raucher nicht nur körperliches Unbehagen, sondern auch den psychischen Stress des Rauchstopps. Diese Methoden haben ihre Fans und Gegner. Viele argumentieren, dass dies bei weitem nicht der beste Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nur möglich, die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren und die schlechte Angewohnheit nicht für immer aufzugeben.
Die zweite Gruppe sind relativ neue Medikamente, deren Wirkung auf der Pathogenese der Nikotinsucht beruht.
Der Nachteil dieser Medikamente ist eine große Anzahl von Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Nur ein Arzt sollte sie verschreiben und die besten Kurse und Dosierungen für den Patienten auswählen. Alternativ werden teilweise verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Präparate und homöopathische Mittel eingesetzt. Sie haben sich auch als gute Methoden zur Raucherentwöhnung erwiesen. Tatsache ist jedoch, dass ohne die Beseitigung der psychischen Abhängigkeit kein einziges Medikament hilft. Auch nach der Einnahme fallen viele Menschen wieder in die alte Gewohnheit zurück.
alternative Methoden
Viele Menschen mögen östliche Philosophie, alternative Medizin und finden sie sehr effektiv. Es gibt Möglichkeiten, das Rauchen für immer aufzugeben, basierend auf den Heilmethoden des Alten Ostens. Diese schließen ein:
- Akupunktur.
- Atemübungen.
- Meditation.
- Hypnose.
Akupunktur ist eine uralte Heiltechnik, die auf den natürlichen Reflexen des menschlichen Körpers basiert. Es gibt Austrittspunkte von Nervenenden auf der Haut, wenn Sie ihnen ausgesetzt sind, können Sie effektiv mit Zigaretten und ihrer Abhängigkeit umgehen. Ähnliche Techniken werden auch in der modernen Neurologie verwendet, sie werden Reflexologie genannt. Sie haben also eine gewisse rationale Körnung.
Atemübungen sind eine Reihe von Übungen, die von indischen Yogis praktiziert werden. Sie ist eng mit der Philosophie verbunden. Mit Hilfe einer veränderten Atmung können Sie Ihr Gehirn auf die richtigen Gedanken und Gefühle einstellen. Einige glauben, dass dies der effektivste Weg ist, um dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wenn Sie es verwenden, ist die Einstellung und der Glaube, dass Sie sich mit Hilfe von Gymnastik von einer Zigarette trennen können, sehr wichtig. Meditation, eine der Praktiken buddhistischer und hinduistischer Mönche, hat ein ähnliches Prinzip.
Hypnose ist keine ausschließlich östliche Praxis, sie war im letzten Jahrhundert im Westen weit verbreitet. Die Methode der Suggestion basiert darauf, dass eine Person in Trance gerät. Dieser Zustand hilft, Ihre geheimen unterbewussten Probleme aufzudecken, inspiriert bestimmte Gedanken und Einstellungen. Nicht jeder ist für Hypnose anfällig, dafür ist eine gewisse Mentalität und Anfälligkeit für die Suggestion eines anderen notwendig. Der Anteil solcher Leute an der Gesamtzahl ist nicht so groß.
beliebte Methoden
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder schnelle Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, keine Garantie dafür ist, dass Sie nicht wieder anfangen werden. Die realistischste und zuverlässigste Methode besteht darin, sich ein klares Ziel zu setzen, die Gründe für das Rauchen zu identifizieren und die von Ihnen gewählte Methode strikt zu befolgen. Ohne Motivation und tiefe Selbstbeobachtung wird der Kampf gegen das Rauchen nicht auf Ihrer Seite sein.
Es gibt mehrere beliebte Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten von ihnen basieren auf der Einnahme verschiedener Kräuter und Abkochungen davon. Es gibt auch eine so beliebte Methode wie eine Verschwörung, die den bösen Blick und Schaden beseitigt, aber es ist nicht jedermanns Sache. Lassen Sie uns auf einige Rezepte für Kräutertee eingehen, der das Verlangen nach Rauchen reduziert und einfach zu Hause zubereitet werden kann. Sie sind ganz einfach, sie brauchen nicht viel Zeit.
Oregano-Tee
Dieser Tee enthält Oregano, Eibischwurzel und Huflattichblätter. Kräuter werden in folgenden Anteilen eingenommen:
- Gehackte Eibischwurzel - 2 Teile.
- Mutter und Stiefmutter - 2 Teile.
- Oregano - 1 Teil.
Alles wird gemischt, aus der Gesamtmasse von 3 Esslöffeln entnommen, mit einem halben Liter kochendem Wasser gegossen und 1-2 Stunden in einer Thermoskanne gedämpft. Sie trinken dreimal am Tag oder wenn die Hand nach einer Zigarette greift.
Baldrian Beruhigende Kräuter
Dieser Tee beruhigt die Nerven, Reizbarkeit, lindert die Manifestationen von Entzugserscheinungen bei der Raucherentwöhnung. Enthält die folgenden Komponenten:
- Gehackte Baldrianwurzel - 4 Teile.
- Kreuzkümmel - 2 Teile.
- Kamille officinalis - 2 Teile.
- Hopfenzapfen - 2 Teile.
Gießen Sie 2 Esslöffel dieser Mischung mit einem halben Liter kochendem Wasser und lassen Sie sie ein oder zwei Stunden einwirken. Es ist notwendig, vor dem Schlafengehen jeweils ein Glas zu trinken. Eine ähnliche Wirkung hat Tee folgender Zusammensetzung:
- Gehackte Baldrianwurzel - 5 Teile.
- Uhr - 2, 5 Stück.
- Minze - 2 Teile.
Der Tee wird auf die gleiche Weise wie der vorherige zubereitet, nur werden statt zwei Löffel der Sammlung drei genommen. Gießen Sie kochendes Wasser und trinken Sie ein Glas, bevor Sie zu Bett gehen.
Mundwasser
Der Aufguss mit Schafgarbe beseitigt den Wunsch, eine Zigarette zu ziehen. Nach dem Spülen des Mundes mit dieser Sammlung wird der Tabakgeschmack sehr unangenehm. Tee besteht aus folgenden Komponenten:
- Wermut - 5 Teile.
- Süßholzwurzel - 2. 5 Teile.
- Schafgarbe - 2. 5 Teile.
Ein Esslöffel wird mit einem Glas kochendem Wasser gegossen, es wird 2 Stunden lang darauf bestanden. Sie müssen diesen Tee nicht trinken, er dient zum Spülen des Mundes. Einen ähnlichen Effekt hat Johannisbeerblättertee. Für die Zubereitung nehmen Sie:
- Schwarze Johannisbeerblätter - 2 Teile.
- Oregano - 4 Teile.
- Minze - 4 Teile.
Drei Esslöffel Tischkollektion gießen 0, 5 Liter kochendes Wasser, bestehen eine Stunde. Nach dem Ausspülen stellt sich eine angenehme Frische im Mund ein. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, wird der Geschmack sehr unangenehm. Wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, Vorbereitungen zu treffen, können Sie einfach Ihren Mund mit Soda ausspülen, ein paar Minzblätter essen, Kalmuswurzel kauen, die Wirkung ist fast dieselbe.